健身操是一种音律和动作节律完美配合的健身方式,动感轻快的音乐能让人更加轻松与愉悦。
那准妈妈可以做哪些健身操呢?别急,下面妈网就给大家介绍一下适合孕期进行的健身操!1、盘坐运动盘坐时,双手平放在膝盖骨上,利用双臂力量帮助双腿上下运动。
这种运动可以增加小腿肌肉的张力,避免腹股沟扭动与小腿抽搐。
代孕3个月后开始做,每天1次,每次做5遍。
2、盘腿坐式平坐床上,两膝分开,两小腿一前一后平行交接。
这样可以锻炼腹股沟的肌肉和关节韧带的张力,以防代孕末期由于子宫的压力而产生的痉挛。
代孕3个月后开始做,每天试做一次,时间由5分钟逐渐增加到30分钟,逐步增加。
3、腿部运动站在地上,以手轻扶椅背,双腿交替作360度旋转。
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这种运动可以增强骨盆肌肉的力量和会阴部肌肉的弹性,有利于分娩。
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每日早晚各做5-6次,可从代孕开始坚持到末期。
4、腰部运动双手扶椅背,在慢慢吸气的同时,使身体的重心集中在双手上,脚尖立起,抬高身体,腰部挺直,使下腹部靠住椅背,然后慢慢呼气,手臂放松,脚还原。
每日早晚各做5-6次,可减少腰部的酸痛,还可以增强腹肌力量和会阴部肌肉弹力,使分娩顺利。
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5、足部运动足部肌肉运动可以借脚趾的弯曲进行,如用脚趾夹些小石头,小玩具或左右摆动双脚,都可以达到运动足部肌肉的目的。
代孕时因体重增加,往往使腿部和足弓处受到很大的压力,因此,应该随时注意足部的运动,以增强肌肉力量,维持身体平衡。
6、脊椎伸展运动仰卧,双膝弯曲,双手抱住膝关节下缘,头向前伸贴近胸口,使脊柱、背部及臂部肌肉成弓形,然后再放松,每天练数次。
这是减轻腰酸背痛的最好方法。
代孕4个月后可以开始做。
7、腰背肌肉运动双膝平跪床上,双臂沿肩部垂直支撑上身,利用背部与腹部的摆动,活动腰背部肌肉。
在代孕6个月后开始做。
8、骨盆与背部摇摆运动仰卧,双腿弯曲,腿平放床上,利用脚和臂的力量轻轻抬高背部。
可以减轻代孕时腰酸背痛。
代孕6个月后开始做,每日5-6次。
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参考资料
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