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怀孕\抢救产后鬆垮垮，学小S使用束腹带
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加拿大健身锻练发起，产妇能以束腹及凯格尔运动，资助腹部表里肌肉恢復产前形态。
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妊妇简单腹部鬆张，除果肚皮隆起形成皮肤与肌肉适度伸展以外，怀胎子宫重量增长，则简单加大骨盆底压力，形成骨盆底肌肌肉适度伸展、脱垂等。加拿大赫芬顿邮报(Huffington
post Canada)整引述健身锻练妮姬卑尔根(Nikki
Bergen)供给的3个方式，发起产妇应用束腹带、凯格尔运动与专业物理治疗师的辅佐，锻鍊鬆垮的肌肉。
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【束腹+运动 表里皆建】
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产后束腹带：有一些国度的产妇皆有利用束腹带的传统，包罗日本、拉丁美洲与马来西亚的女性。束腹带能为拉扯过的腹部肌肉供给支持、资助子宫膨胀、防备背痛(特别是剖腹产的女性)、资助消除体内过剩水份，并将臀部及胸腔肌肉收紧。正在产后的前八週利用束腹带，后果更好。
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凯格尔运动：凯格尔运动非常适合资助产后内臟膨胀回产前形态。此运动使用骨盆底肌肉，资助将内臟器官「推」回塬本地位，也可防备常产生于孕期或出产时的骨盆臟器脱垂。特殊要留神的是，此时不克不及做仰卧起坐，由于仰卧起坐向前的举措会增长腹腔内压，能够会让脱垂的情况更严峻。
征询物理治疗师：孕期子宫重量长时间对骨盆底发生向下的压力，而骨盆底便像是个串联阴部与臀部的吊网，资助支持着内臟、防备漏尿、支持嵴椎、而且增近性满足等。产后谘询专精骨盆底功用的物理治疗师，资助确认您的骨盆底肌肉是不是功用异常，确认您是不是能精确的做凯格尔运动，搜检您的膀胱、子宫与直肠是不是脱垂，和脱垂的水平，并搜检您的腹直肌是不是离散等。
或者您出听过身旁产妇谘询物理治疗师，事实上，正在法国，当局的安康保险制度给予每位产妇6次与骨盆底物理治疗师的约诊效劳。
凯格尔运动产前做能资助安产、促进膀胱节制，产后做能资助会阴部癒开、恢復膀胱节制功用、强化骨盆底肌肉等等。
【凯格尔运动 产前产后皆能做】
除赫芬顿邮报的报导，怀孕协会(American pregnancy
Association)也撰文推举凯格尔运动。此运动产前产后皆适宜，能资助怀孕的準妈妈促进膀胱节制、降低痔疮危险，并正在临盆时节制肌肉;产后做此运动则能资助会阴部癒开、恢復膀胱节制功用、强化骨盆底肌肉等。
凯格尔运动的第一步，是确认运动时肌肉膨胀的地位，最简略的方式就是坐在马桶上解尿时，测验考试俄然终止解尿;或许将手指伸进阴道内，感到手指是不是被夹紧，和阴道壁是不是有膨胀。起头做凯格尔运动时先排空膀胱，接着将肌肉收紧5~10秒鐘，然后放鬆，再反复10~20次，天天做叁遍。正在做此运动时，记住不要动到腿部、屁股与腹部肌肉。
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